cos nie tak

mi coś nie podchodzą te tłuszcze w diecie, może za mało kcal mam jeszcze czy dalej wyyebany po zawodach jestem, ale brakuje mi energii ogólnie :-( no i mało żarcia wychodzi objętościowo, muszę więcej warzyw dawać, a tak budyń 50g skrobii załatwia sprawę %-)

[...] na boki robione poowli dokładnie i nie opuszczałem na sam dół tylko zatrzymywałem ruch jakby wczęsniej i w górę dobrze weszło. Wyc, w sumie tak machnałem żeby tylko było cos z wycisku;d seria łączona już cos lekko wkoncu podpompowała. Tric bez wyciągu bo cwiczyłem u siebie a niestety teraz tam czesto ne cwicze i miejsce gdzie jest wyciąg mi [...]

Amos tak ostatni start i koniec roku juniorskiego, szkoda ;-( Potem raczej dłuższa przerwa bo zeby w seniorach powalczyc trzeba cos nadbudowac mięcha;-) Ogolnie plan jest taki ze po Kłodzku z tydzien regeneracji wpadnie tylko jakas obwodowka, potem powoli będe dokłądał kalorii żeby cos miecha wpadło bo szkoda tracic tego anabolizmu po takiej [...]

[...] ten ryż niw wchodził bo tak sie cchiało pic) potem jeszcze kilka kromek chleba tostowego. A przed finałem juz tylko vitargo bo bebech wypychało od jedzenia. Chyba jeszcze cos masał i miodu, i przed scena sok carbo, aakg. No a potem widomo;d pierwsze co to uzupełniłem płyny powoli bo w sumie w ciągu 48h wypiłem moze 1,5l wody. No a potem hulaj [...]

[...] dopiąc. troche kombinowania, sciąganie i próbowanie z wiekszym odchyleniem szukanie sposobu na to by jak najlepiej te moje marne plecki poczuc;-) Może takie testowanie cos pomoże. tył barków pierwszy raz w takiej wersji więc kolejna nowosc kolejny nowy bodziec ;-) Brzuch pierwsze cwiczenie ciezko z cięzarem drugie już bez po 20 pow [...]

P.s kvrwa ostatni trening nog i lipa ns maxs od razu na poczatku bo juz. W 3 serii siadow cos mi yeblo w dwujce...nie przyjemne uczucie. Siadow juz nie bylo mowy dokonczyc sywbica ale tylko na malym obcizeniu i duxo pow. Wykroki tez ledwo ledwo;( mala zalamka i wk***ienie ale mam nadzieje ze to tylko jskies naciagniecie chociaz przy aero bolalo i [...]

[...] tak zrobie;-) przypuszczam ze tak sporo zmian wyjdzie w praniu ilosc pow to tak napisana a pewno gdzie nie gdzie bedzie włąsnie wiecej itp. Tez na pewno nie dam ruszyc od pierwszego treningu na 100% bo ledwo tydzien po zawodach wiec ryzko kontuzji nadal napewno jest. Ale dzieki za rady jak coś jeszcze to pisz śmiało napewno cos wykorzystam ;d

[...] warunki trzymana sniadanie to zawsze jajecznica 5 jajeek i 10g lnianego potem dwa posiłki kurczak i lniany na dwa posiłki 500g kury 35g lnianego warzyw sporo i po powrocie cos tam czasem przypichce w sensie ze jakies omlety czy owsianka z białkiem ;-) owoce itp (chociaż dzis sie dowiedziałem ze jedzenie owoców i białęgo ryżu to tak jakby [...]

Banan ja moge normalnie zginac jak siedze nie ma problemu z tym, przypinac tez, boli lekko ale poprostu jest dalej opuchnięte a wiadomo ze na scenie nie ma na to miejsca.... Został tydzien, dorzuciłem naproxen przeciwzapalnie też może coś pomoże;-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-10-03 08:24:19 Tak więc , zapewne sobie po prostu coś z [...]

[...] popoludnia bede nieaktywny bo zalezy o której wróce w niedziele a w poniedzialek ide narano do pracy. JUtro ciśniemy z Wiktorem(shitmanem) trening wiec może uda się cos nagrac;-) Na jakies siłce to jeszcze nie wiem bo to juz Wiktor zadecyduje;-) A po treningu wpadanie pewno jakis anaboliczny posiłek potreningowy;d ;-) Zmieniony przez - [...]

[...] kto wie czy by to dobre nie było, ale mogli by mnie jeszcze zgarnąc za oferowanie sie %-) Banan do łodzi raczej nie zamierzam sie póki co wybierac ;-) może w tym Krakowie cos sie uda. 6 miesięcy bezrobocia sie nalezy, to coś może w tym czasie wykombinuje gienus niby tak ale czasem mam wrażenie ze szybciej taka prace znajdują Ci co nie [...]

[...] I przy okazji zostawione cv;d Siłka fajna sprzętu sporo, ale za wiele nie potestowałem bo jednak obwodówka na wiele nie pozwala, jedynie plus taki ze na każda partie cos nowego;d 1.Siady na jakieś maszynie leżąć+prostowanie 2. uginanie leżąć 3.sciąganie z góry na maszynie 4.przyciąganie do brzucha neutral 5,wyc. na masyznie ala hammer [...]

[...] maszyna 5s 4.Wyc. z przed klaty 5s 5.sciąganie drązką wyciągu górnego 5s brzuch i na koniec 20min cardio micha w granicach 3tys kalorii, więc nie wiele jak czasem cos podjem to wtedy wlicze w bilans jakos kostke czekolady czy coś;d a piatek jednie przekroczyłem bilans ale robiłem z dziewczyną domowe burgery i bułki sami robilismy i [...]

[...] Sylwetka cały czas w dół, ale tutaj napewno winna tez jest dieta, nie ukrywam ze od jakiegoś czasu(nie codziennie) poprostu robie tak ze bilans trzymam w ryzach ale zjem cos innego typu frytki, burgera czy kanapkę albo słodkie. Ale jednak mi to nie służy...albo tez nie wiaodmo czy by nie było tak samo jakbym trzymał miche na 100%....kto wie;d [...]

dobra cos skrobnę od poniedziałku powoli zaczynam się rokzrecac, ale samopoczucie ten tydzien srednie, mam nadzieje ze od jutra juz bedzie bez żadnych komplikacji bede trenował narazie splitem 5x tydzień, podział na 4 dni, ale jeden trening zawsze w tyg się powtórzy, potem przejde na podział klata+plecy, barki+łapy, nogi 2x week Domsy mam kvrwa [...]

[...] zspomne;( Przemo mysle ze w piatek jskies msle pozowanie pomoze jak przed Sopotem;) P.s kvrwa ostatni trening nog i lipa ns maxs od razu na poczatku bo juz. W 3 serii siadow cos mi yeblo w dwujce...nie przyjemne uczucie. Siadow juz nie bylo mowy dokonczyc sywbica ale tylko na malym obcizeniu i duxo pow. Wykroki tez ledwo ledwo;( mala zalamka i [...]

[...] kotlet drobiowy, 3 pulpety, surówki -ciasto raffaello, czekolada -kanpki z szynką i masłem, sałatka tortelini -ryby na kwaśno -4 krokiety z barszczem w sumie pewno jeszcze cos ale nie pamiętam Poniedziałek: -4 bułki z piersią z kurczaka, pasztetem, serem zółtym, ketchupem -płatki lion 200g z mlekiem -spory kawał placka(szarlotka z budyniem) [...]

[...] ma, jedynie co wymiary wszystkie delikatnie na plus łącznie z pasem i wagą;d A niby redukcja ;-) Ten tydzien polece jeszcze rokład btw tak samo ale od kolejnego tyg pewno cos uwale wegli, chyba ze coś ruszy, ale wątpie bo z taka iloscią wegli to konczyłem przed offem;d W niedziele poszła klata z tricem 1.dipsy 2.wyc. hantli skos 3.gilotyna [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/13/9ca95feb53d04987ae4f60b4600750fe.jpg A na koniec z nudów poszukałem filmik z przed roku z niby przypinki;d i wczoraj też cos próbowałem nagrac;d tak na szybko bo nie było czasu, babka miała urodziny (81lat) i jak słychac było larmo;d W sumie hvj widac na tych filmikach ale jak juz straciłem [...]

[...] chwili wyszło ze inna siłoania i padło na galerie krakowsa a dokładniej platinum, ogólnie ...bez szału%-) Sporo Andrzejów, światło padaka, słońce świeciło, ale w koncu cos machlismy, jeszcze ja byłem czasowo ogarniczony i musiałem sie troche śpieszyc. W ostatecznosci zrobiłem klate i bicka;d 1.wyciskanie na maszynie typu hammer rampa 10 [...]